Наступила осень. Уже не сходишь на пляж, не выберешься с друзьями на природу.

Многих одолевает так называемая осенняя депрессия: появились головные боли, быстрая утомляемость, раздражительность. Картина безрадостная, однако выход есть. Нужно серьезно заняться собственным здоровьем.

В нашем городе для этого существует масса возможностей: бассейны, тренажерные и спортивные залы, сауны, фитнесс-клубы... Начнем с бассейнов. Погружение в теплую воду и активное движение - это лучший способ снять усталость, почувствовать себя родившимся заново. В самаре сегодня работает несколько бассейнов, расположенных как в центре города, так и на окраинах. Практически в любом из них можно без проблем купить себе абонемент на месяц и посещать бассейн в любое удобное время.

Существует и возможность разовых посещений. Стоимость одного занятия колеблется от 13 рублей для детей до 35 рублей для взрослых. Цена в основном зависит от времени посещения (утром дешевле) и от размеров бассейна. Тем, кто не умеет плавать, предлагаются услуги тренеров, обучающих плаванию. Естественно, такие занятия стоят немного дороже обычных посещений. В некоторых плавательных бассейнах, например в "локомотиве", действует гибкая система скидок для студентов, пенсионеров и работников железной дороги. Дети могут заниматься вместе с родителями или ходить в отдельные детские группы, где опытные инструкторы обучают их плаванию. Посещая бассейн, нужно всегда помнить о правилах личной гигиены. Обязательно берите с собой сменную обувь, лучше всего сланцы. Не забывайте тщательно вымыться с мылом после занятия. Хлорированная вода портит волосы, так что резиновая шапочка - это не "глупое" требование администрации, защитить свои волосы просто необходимо. Ну и, конечно, пользуйтесь только своими полотенцем, мочалкой и расческой. Выполняя эти несложные правила, можно уберечь себя от инфекционных и грибковых заболеваний.

Посещение тренажерных и спортивных залов поможет нагрузить мышцы тела, а также сбросить лишние килограммы. Многие ошибочно полагают, что на тренажерах можно лишь "накачать" мышцы. Однако существуют различные программы воздействия и на конкретные группы мышц, и на всю фигуру в целом. Разработаны отдельные комплексы упражнений для женщин, для подростков. Все зависит от того, чего хочет человек достичь. В самаре работает множество тренажерных залов, которые отличаются друг от друга и качеством тренажеров, и их количеством. Стоимость одного занятия колеблется от 17 до 20 рублей в обычных спорткомплексах и от 300 до 400 рублей в месяц в специализированных клубах. Заниматься на тренажерах можно группами или по индивидуальной программе, в удобное для посетителей время или же по расписанию спорткомплекса. Перед занятиями на тренажерах обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Хотя, как говорят спортсмены, заниматься может даже человек в инвалидной коляске, все дело в грамотно рассчитанной программе занятий.

Занятия аэробикой подойдут людям, которые не любят ворочать тяжелое железо и истекать потом. Сегодня в нашем городе практически в каждом доме культуры предлагают подвигаться под музыку. Можно заняться аэробикой, шейпингом или калланетиком. Обратившись в такие клубы, за 150-300 рублей в месяц можно улучшить свое здоровье и поднять настроение. В домах культуры также предлагают заняться аэробикой и танцами детям с 4-5-летнего возраста. Если человек действительно хочет вернуть гибкость позвоночнику, убрать лишние жировые отложения, то ему лучше обратиться в один из городских спортивных комплексов. Их спортзалы больше приспособлены для подобных занятий, а опытные инструкторы помогут подобрать наиболее приемлемый комплекс упражнений. Стоимость колеблется от 23 до 45 рублей за одно занятие. В неделю проводится обычно 2-3 занятия.

Некоторые организации просто арендуют спортивные залы целиком на определенное время. Стоит подобная услуга от 80 до 260 рублей за один час в зависимости от размеров зала.

После усиленных занятий спортом больше всего хочется расслабиться. Для этой цели лучше использовать сауны. Парная с горячим паром далеко не каждому показана по состоянию здоровья. Например, сердечники и гипертоники сразу могут о ней забыть. А сухой горячий воздух сауны дает возможность забыть о мышечной усталости и поднимает настроение всем желающим. В нашем городе практически в любом банном комплексе имеется и сауна. Но во многих местах условия и сервис оставляют желать лучшего. Пример удачного сочетания бани с сауной - банно-оздоровительный комплекс ао "самеко" (более известный как "бани металлургов") и банный комплекс на улице ерошевского. Стоимость четырехместного номера в "банях металлургов" варьируется от 130 до 260 рублей за 1,5 часа и зависит от времени посещения. В подобных комплексах за отдельную плату предоставляют шампуни, мыло, мочалки, веники и другие атрибуты бани. Стоит заметить, что почти во всех банях работают массажные кабинеты. Сауны есть также при крупных бассейнах, таких как "нептун", ска и др. В "нептуне" действует целых три сауны, самая дорогая из которых имеет в своем арсенале гидромассаж, водопады, бассейн. Стоимость посещения бани в этих комплексах колеблется от 335 до 600 рублей за номер в час в зависимости от качества услуг. Отдыхая в сауне, не стоит забывать о личной гигиене. Сланцы, полотенце и другие аксессуары помогут избежать грибковых заболеваний.

Фитнесс-клубы сегодня можно считать наиболее прогрессивным комплексом для поддержания тела в отличной форме. Кстати, новое для россиян слово "фитнесс" существует без перевода во всех языках мира. Английское выражение to be fit означает "быть в форме". Иными словами, хорошо себя чувствовать, прекрасно выглядеть и быть здоровым. В самаре, в отличие от москвы и санкт-петербурга, фитнесс-движение развито слабо. Пока не хватает специалистов, таких как визажист, бодикорректор и другие. Не принято у нас и семейное посещение спортзалов, когда мама с папой занимаются на тренажерах, а дети играют в специальной детской комнате. Не развита и распространенная на западе клубная система занятий, включающая в себя весь комплекс услуг. Тем более что в понятие "клуб" должно вкладываться нечто большее, чем совместные тренировки. В клубе должна создаваться атмосфера непринужденного общения между различными людьми.

Далеко не каждый клуб сегодня может это предложить своим посетителям. Тем не менее в самаре уже открыто несколько фитнесс-клубов. Сауны, солярии и массажные кабинеты есть в каждом из них. Очень существенно, что не выходя из клуба можно позаниматься аэробикой, выполнить комплекс упражнений на тренажерах, отдохнуть в сауне, посетить бар. Например, в фитнесс-клубе "lexus-атлетик" профессионально обученные тренеры составляют индивидуальную программу, исходя из пожеланий и начальной подготовленности клиента, дают консультации по сбалансированному питанию. В клубе работают два современно оборудованных тренажерных зала, есть кардио-тренажеры, зал аэробики и карате, сауна, массажный кабинет, комната отдыха, фитобар и солярий. "lexus-Атлетик" даже отмечает праздники и дни рождения совместно с членами клуба. В клубе, несмотря на очень высокие цены, существует система скидок на услуги, однако о реальной стоимости занятий можно узнать только лично. В других фитнесс-клубах ("нефертити", "лидер", "темп", центр красоты и здоровья "paradis club") цены не пугают, но и условия не такие шикарные. Стоимость занятий на тренажерах ограничивается 300-500 рублями в месяц. Группы создаются маленькие, 2-3 человека, в каждой - свой инструктор.

Занятия аэробикой стоят примерно столько же, но людей в группе, разумеется, больше. В "paradis club" есть фитосауна, где сухой воздух наполняется ароматами различных трав.

Вера щеглова, директор сети тренажерных залов:

- число людей, которые хотят быть красивыми и здоровыми, увеличивается. Сегодня в нашем городе на каждом шагу открываются тренажерные и спортивные залы. Это очень перспективный вид деятельности. В нашей сети имеется два тренажерных зала, шесть залов для занятий шейпингом, посещают их практически все категории граждан от 14 до 65 лет.

Шейпинг обеспечивает индивидуальный подход к клиенту, учитывая его возраст и состояние здоровья, занятия на тренажерах проводятся с тренером по индивидуальной программе, так что ограничений по возрасту и самочувствию практически не существует. Единственное, что требуется, - это справка от врача об отсутствии противопоказаний для физической нагрузки. Регулярные занятия два-три раза в неделю, дозированная нагрузка, не перегружающая организм, способны не только улучшить внешние данные, но и поправить здоровье и поднять настроение. Здоровый образ жизни необходим всем нам.